膝蓋痛是高齡族群時常困擾的健康問題，影響許多人的生活品質和日常活動。
本篇文章中，我們將分享膝蓋痛的成因、常見症狀以及有效的治療方式，幫助你重拾健康，讓膝關節輕鬆靈活！
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膝蓋痛的原因！
膝蓋痛的成因多種多樣，包括以下幾個主要原因：
- 過度使用 ：長時間走路、跑步或是重複性運動，都可能導致膝蓋痛的發生。
當超過身體負荷能力時，關節和組織可能會受到損傷。
- 關節炎 ：膝蓋關節炎是一種常見的疾病，隨著年齡增長，關節軟骨逐漸磨損，導致疼痛和炎症，這是膝蓋痛的常見原因之一。
- 運動傷害 ：運動時意外扭傷、撞擊或跌倒可能造成膝蓋痛的問題，這樣的傷害可能導致軟骨損傷、韌帶撕裂或肌肉拉傷。
- 肌肉和軟組織問題 ：肌肉不平衡、肌肉拉傷或其他軟組織的損傷都可能導致膝蓋痛。例如，肌肉群的不平衡可能使膝蓋受到不正確的壓力，引起疼痛和不適。
膝蓋痛有哪些症狀？
膝蓋痛的症狀因人而異，以下幾點是常見的症狀：
- 腫脹和發紅 ：膝蓋周圍的腫脹和發紅可能是炎症反應的結果。這種腫脹和發紅可能會導致關節活動的受限，讓你難以進行正常的運動和活動。
- 關節僵硬和限制 ：膝蓋痛可能會導致關節的僵硬感，特別在早上或長時間休息後。這種關節僵硬可能會限制你的活動範圍，使你感到不便和不適。
- 聲響或感覺的變化 ：有些人在膝蓋運動時可能會聽到卡卡聲、刺耳聲或是感覺到關節的異常滑動感，這些變化可能暗示著膝蓋關節結構的問題。
膝蓋痛可以吃富含軟骨素的食物
軟骨素：關節健康的重要營養素
人體自行生成軟骨素，對於關節健康至關重要。年紀增長會使人體生成的軟骨素逐漸減少，長期缺乏可能引發關節痛、腰痛等問題。因此，透過天然的食物補充軟骨素營養變得非常重要！
以下是6種含有軟骨素的最佳代表：
| 食物 | 功效 |
| 軟骨 | 支持關節的正常功能 |
| 鱘龍魚 | 含有豐富且生物有效的軟骨素 |
| 納豆 | 有助於保持關節靈活性 |
| 秋葵 | 有助於維持關節健康功能 |
| 山藥 | 促進關節的靈活性 |
| 滑菇 | 有助於維持關節運作和健康 |
這些食物富含軟骨素，可以作為促進關節健康的選擇。然而，對於難以均衡攝取營養或難以取得這些食材的人來說，補充軟骨素保健食品可能是一種更為方便和快速的方法，以確保身體有效地獲得所需的軟骨素營養，並提供全面的關節健康支持和保護。
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參考資料
參考資料 1：什麼是退化性關節炎？認識4大症狀、如何預防與治療 – 健康專科
參考資料 2：防退化性關節炎！吃3類食物抗發炎、減少關節退化