睡眠品質對於每個人相當重要，有些人可能只有睡不到 6 小時，但是隔天卻神采奕奕，但有些人睡了10幾個小時隔天依然精神不濟。這都是因為睡眠品質好壞所導致睡不好。
而睡眠品質是判定一個人睡眠好壞的重要指標，因此，如果睡眠品質不好的人，很有可能也會睡不好喔！
你知道自己的睡眠品質是好是壞嗎？圖片來源：pexels
如何評估自己的睡眠品質？
| 睡眠品質指標 1 | 入睡耗時 |
| 睡眠品質指標 2 | 半夜醒來（次數） |
| 睡眠品質指標 3 | 半夜醒來（分鐘） |
| 睡眠品質指標 4 | 睡眠效率 |
睡眠品質指標一覽表
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睡眠品質指標 1：入睡耗時
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）在《睡眠健康》期刊上發表對於「睡眠品質」的定義，好的睡眠品質需同時包括四種。第一種是評估自己的入睡耗時，有些人躺在床上，不管怎麼翻身都找不到合適的姿勢睡覺，導致自己心情煩躁。
因此，入睡耗時是躺上床後 30 分鐘內睡著，這才代表擁有相對好的睡眠品質。
睡眠品質指標 2：半夜醒來（次數）
此外，如果你是容易半夜醒來的人，通常睡眠品質都不佳，都會導致自睡不好，因為有可能依但你醒來上個廁所，就會難以入睡。因此，好一點的睡眠品質是醒來少於1次，才算睡眠品質好喔！
睡眠品質指標 3：半夜醒來（分鐘）
有時候我們因為做惡夢，甚至睡覺睡到一半突然想要上廁所，我們都會在半夜醒來，因此，如果你醒來超過 20 分鐘，難以入睡，則代表你睡不好，睡眠品質也不好喔！
睡眠品質指標 4：睡眠效率
睡眠效率是可以透過一個公式進行計算，計算方式為「睡眠時間」除以「躺床時間」的比例，因此如果小於 85 %則代表你睡不好，睡眠品質需要調整！
睡不好是否該吃助眠藥？圖片來源：pexels
睡不好是否該吃助眠藥？
助眠藥有效嗎？
助眠藥對於短期失眠可能是有用的，但使用後感覺因人而異。某些助眠藥可能會促進人們入睡，減少夜間醒來次數，或提升睡眠質量。然而，長期使用可能會導致身體對藥物的耐受性，使助眠感覺降低。
助眠藥禁忌
然而如果你本身有過敏、酗酒，或是你正處於哺乳期媽媽，都不適合使用助眠藥，而且助眠藥不建議長期使用，只適合緩解短期睡不好症狀喔！
我們為什麼會睡不好？圖片來源：pexels
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睡不好的原因有哪些？
| 睡不好原因 1 | 壓力和焦慮 |
| 睡不好原因 2 | 睡眠環境和生活習慣 |
| 睡不好原因 3 | 身體疾病和痛苦 |
| 睡不好原因 4 | 藥物和藥物副作用 |
| 睡不好原因 5 | 睡眠障礙 |
睡不好原因一覽表
睡不好原因 1：壓力和焦慮
我們平時工作繁忙，長期面臨高壓力和焦慮的情況會使大腦難以放鬆和入睡，使自己一直處於緊繃狀態，導致睡不好問題的出現。如果你有許多壓力原因，導致自己經常睡不好，不妨可以測一下以下壓力檢測量表。點我》壓力檢測量表
睡不好原因 2：睡眠環境和生活習慣
有些人對於環境的噪音或是光線特別敏感，如噪音、過亮或過暗的燈光、不適合的溫度或硬度不合適的床墊，都可能干擾入睡和破壞睡眠品質。
此外，現在許多人都在睡前使用手機，有專家指出在睡前過度使用電子設備、飲用含咖啡因的飲品或從事刺激性活動，也都可能干擾睡眠的自然節奏。
睡不好原因 3：身體疾病和痛苦
如果你平時身體有一些疼痛，如慢性疼痛、關節炎、胃酸逆流、呼吸困難或尿頻等，會引起不適和不安，干擾入睡和持續入睡的能力。而且通常伴隨疾病的病人睡眠品質都不會很好，也容易時常睡不好。
睡不好原因 4：藥物和藥物副作用
我們睡不好原因有很多種，其中之一使用某些藥物，如某些抗生素、抗抑鬱藥、類固醇和某些心臟藥物，可能會對神經系統產生影響，干擾睡眠的正常過程。
睡不好原因 5：睡眠障礙
有少部分的人會有睡眠障礙，例如：睡眠呼吸暫停症、夜間腿腫和酸逆流等疾病可能導致頻繁的覺醒和深度睡眠的中斷。因此，導致這些人是容易睡不好的！
你時常睡不好嗎？我們也要尋求調節辦法，讓自己的睡眠品質提升。圖片來源：pexels
你睡不好嗎？5 招簡單調節辦法，讓你睡個好眠
| 睡不好緩解辦法 1 | 創建舒適的睡眠環境 |
| 睡不好緩解辦法 2 | 培養良好的睡眠習慣 |
| 睡不好緩解辦法 3 | 調整飲食和生活方式 |
| 睡不好緩解辦法 4 | 放鬆身心 |
| 睡不好緩解辦法 5 | 遠離螢幕 |
睡不好緩解辦法一覽表
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睡不好緩解辦法 1：創建舒適的睡眠環境
每當我們睡不好，很有可能是因為環境不是原本熟悉的環境，會容易認床，因此，確保睡眠環境安靜、暗度適中，遮蔽窗簾或戴眼罩可以降低光線的干擾，使用白噪音機可以減少外界噪音的干擾，都是使自己可以放鬆讓自己更好入睡的方式。
睡不好緩解辦法 2：培養良好的睡眠習慣
我們每個人都有生理時鐘，保持規律的作息，培養身體的睡眠節律，有助於提高入睡和醒來的效率。而且有時候我們莫名會在某個時間點就想睡覺，但是過了這個時間點之後精神變好，就會睡不好難以入睡，因此擁有良好固定的睡眠時間很重要。
睡不好緩解辦法 3：調整飲食和生活方式
有些人為了維持工作效率，因此，會喝大量的咖啡保持頭腦清醒，但是如果喝太多咖啡或是刺激食物，其實都會使自己容易睡不好。因此，避免在睡前攝取咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力和辛辣食物，因為這些物質可能刺激神經系統並干擾入睡。
睡不好緩解辦法 4：放鬆身心
有些人為了工作效率如上述情況，都會把自己繃得很緊，然而到了睡覺時間卻遲遲無法入睡導致睡不好。因此我們需要做一些事情讓自己放鬆，例如：洗熱水澡、聽聽音樂、深呼吸有助於降低身體的壓力和緊張感，將注意力集中在呼吸上，進而放鬆身心。
睡不好緩解辦法 5：遠離螢幕
有學者指出在睡前使用電子產品會容易導致睡不好情況，因此當我們在睡前大約半小時前，建議將手機放置離自己比較遠的位置，也別在睡前滑手機，讓自己的眼睛遠離電子產品。
睡不好是大問題，趕快提升睡眠品質
我們介紹了睡眠的重要性，而且擁有好的睡眠品質，可以讓你隔天心情變好，做事情更加有效率。如果你也有以上睡眠不佳的原因，不妨可以採取以上緩解辦法，在睡前放鬆身心，培養自己的睡前情緒，讓自己容易入睡。
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參考資料
參考資料 1：何謂睡眠品質不好？簡單4步驟評估睡眠問題，破解睡不好的原因
參考資料 2：你的「睡不好」是難睡著還是容易醒？4種睡眠障礙原來是吃錯食物了
參考資料 3：失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看