你也長期飽受焦慮失眠困擾嗎？焦慮失眠怎麼辦？這是許多失眠者的問題，很多人都會直接尋求醫師協助，但你知道睡眠障礙看哪科？
本篇文章，將與你分享當你失眠可以如何自己緩解症狀，如果再嚴重一些，我們尋求醫生協助該找哪一科？
焦慮失眠怎麼辦？圖片來源：pexels
焦慮失眠怎麼辦？要看醫生嗎
一般失眠者
一般失眠者通常是指偶爾或暫時遭遇失眠問題的人，他們可能在某些時候難以入睡或保持睡眠，但這並不常見或持續很長時間。
嚴重失眠者
嚴重失眠者則指那些長期受到失眠困擾、影響日常生活和功能的人，他們可能持續多個晚上或更長時間難以入睡、醒來頻繁，且這種情況對他們的身體和情緒產生了重大負面影響。
睡眠障礙看哪科？身心科還是一般家醫科
通常我們遇到睡眠問題，可以看身心科（精神科）或一般家醫科都能或多或少治療睡眠障礙！
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焦慮失眠怎麼辦？失眠調節方法有哪些？圖片來源：pexels
焦慮失眠怎麼辦？7 招失眠調節辦法！
| 焦慮失眠緩解辦法 1 | 創建舒適的睡眠環境 |
| 焦慮失眠緩解辦法 2 | 培養良好的睡眠習慣 |
| 焦慮失眠緩解辦法 3 | 調整飲食和生活方式 |
| 焦慮失眠緩解辦法 4 | 放鬆身心 |
| 焦慮失眠緩解辦法 5 | 遠離螢幕 |
| 焦慮失眠緩解辦法 6 | 冥想 |
| 焦慮失眠緩解辦法 7 | 尋求專業幫助 |
焦慮失眠緩解辦法一覽表
焦慮失眠緩解辦法 1：創建舒適的睡眠環境
焦慮失眠怎麼辦？每當我們失眠，很有可能是因為環境不是原本熟悉的環境，會容易認床，因此，確保睡眠環境安靜、暗度適中，遮蔽窗簾或戴眼罩可以降低光線的干擾，使用白噪音機可以減少外界噪音的干擾，都是使自己可以放鬆讓自己更好入睡的方式。
焦慮失眠緩解辦法 2：培養良好的睡眠習慣
我們每個人都有生理時鐘，保持規律的作息，培養身體的睡眠節律，有助於提高入睡和醒來的效率。而且有時候我們莫名會在某個時間點就想睡覺，但是過了這個時間點之後精神變好，就會失眠難以入睡，因此擁有良好固定的睡眠時間很重要。
焦慮失眠緩解辦法 3：調整飲食和生活方式
有些人為了維持工作效率，因此，會喝大量的咖啡保持頭腦清醒，但是如果喝太多咖啡或是刺激食物，其實都會使自己容易失眠。因此，焦慮失眠怎麼辦？避免在睡前攝取咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力和辛辣食物，因為這些物質可能刺激神經系統並干擾入睡。
焦慮失眠緩解辦法 4：放鬆身心
有些人為了工作效率如上述情況，都會把自己繃得很緊，然而到了睡覺時間卻遲遲無法入睡導致失眠。因此我們需要做一些事情讓自己放鬆，例如：洗熱水澡、聽聽音樂、深呼吸有助於降低身體的壓力和緊張感，將注意力集中在呼吸上，進而放鬆身心。
焦慮失眠緩解辦法 5：遠離螢幕
有學者指出在睡前使用電子產品會容易導致失眠情況。因此，焦慮失眠怎麼辦？當我們在睡前大約半小時前，建議將手機放置離自己比較遠的位置，也別在睡前滑手機，讓自己的眼睛遠離電子產品。
焦慮失眠緩解辦法 6：冥想
冥想其實是把注意力回歸到自身身上的活動。可以選擇一個寧靜的環境，坐下來並關閉眼睛。放鬆身體，將注意力集中在當下的呼吸上。當我們專注於呼吸的感覺，深深吸入和慢慢呼出，將注意力從雜念和擔憂中轉移到呼吸上。
此外，我們可以接受當下的感受，無論是身體的感覺還是思緒的浮現，不要試圖去判斷或抗拒，只是純粹地觀察和接納。最後，冥想可以幫助放鬆身心，減輕壓力和焦慮，並提升對當下的覺察力。
焦慮失眠緩解辦法 7：尋求專業幫助
如果你已經時常失眠一個月，這種焦慮失眠怎麼辦？建議尋找專業心理醫師進行協助，因為太長期的失眠對於身體都不好，而專業醫生或睡眠專家可以評估您的睡眠狀況，了解可能的原因並提供適當的治療建議。
睡眠障礙治療方式有哪些？圖片來源：pexels
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睡眠障礙治療方法？
| 睡眠障礙治療 1 | 行為治療 |
| 睡眠障礙治療 2 | 藥物治療 |
| 睡眠障礙治療 3 | 心理治療 |
睡眠障礙治療一覽表
睡眠障礙治療 1：行為治療
行為治療是一種非藥物治療方法，通常用於失眠。它包括睡眠衛生教育、建立規律的睡眠時間表、改善睡眠環境、減少日間睡眠和培養正確的睡眠習慣，以改善睡眠品質和建立良好的睡眠模式。
睡眠障礙治療 2：藥物治療
對於某些嚴重的睡眠障礙，醫生可能會考慮使用藥物治療。常用的藥物包括催眠藥、安眠藥和抗憂鬱藥等，用於幫助人們入睡或改善睡眠質量。然而，藥物治療應謹慎使用，需在醫生的監督下進行，以避免潛在的副作用和依賴性。
睡眠障礙治療 3：心理治療
心理治療是另一種常見的睡眠障礙治療方法，包括認知行為療法（CBT）和壓力管理技巧。這些治療方法旨在幫助患者識別和改變不良的睡眠習慣、緩解睡眠焦慮和壓力，並培養正確的睡眠觀念和技巧，以促進良好的睡眠。
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睡眠不佳怎麼辦？有很多緩解方式
我們都不希望有焦慮、睡眠不佳、壓力大的情況，因為焦慮壓力大會讓人精神崩潰，短期可以透過一些行為治療，緩解症狀。但是長期怎麼辦？通常這時候都會尋求身心科，或是一般家醫科醫生的協助。
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參考資料
參考資料 1：睡眠障礙症狀檢測，睡眠障礙看哪科？7招改善失眠淺眠
參考資料 2：一天要睡多久？國際期刊：中年人睡「7」小時就夠
參考資料 3：失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看