每當我們失眠或者睡眠品質不好的時候都相當痛苦，你有沒有一種時候，躺在床上不管什麼姿勢都不對，一直輾轉反側，無法入睡。又或者當你入睡之後，睡眠品質不好，時常睡睡醒醒。
本篇文章，將與你分享，當我們睡眠品質不好時怎麼辦？有沒有什麼方式可以緩解這些症狀，除了環境及自我身心靈的自我調節，還有一些助眠食物可以協助！
睡眠品質不好是有原因的！圖片來源：pexels
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睡眠品質不好的原因有哪些？
| 睡眠品質不好原因 1 | 壓力和焦慮 |
| 睡眠品質不好原因 2 | 身體疾病和痛苦 |
| 睡眠品質不好原因 3 | 睡眠環境和生活習慣 |
| 睡眠品質不好原因 4 | 藥物和藥物副作用 |
| 睡眠品質不好原因 5 | 睡眠障礙 |
睡眠品質不好原因一覽表
睡眠品質不好原因 1：壓力和焦慮
我們平時工作繁忙，長期面臨高壓力和焦慮的情況會使大腦難以放鬆和入睡，使自己一直處於緊繃狀態，導致睡眠品質不好問題的出現。如果你有許多壓力原因，導致自己經常睡眠品質不好，不妨可以測一下以下壓力檢測量表。點我》壓力檢測量表
睡眠品質不好原因 2：身體疾病和痛苦
如果你平時身體有一些疼痛，如慢性疼痛、關節炎、胃酸逆流、呼吸困難或尿頻等，會引起不適和不安，干擾入睡和持續入睡的能力。而且通常伴隨疾病的病人，也容易時常睡眠品質不好。
睡眠品質不好原因 3：睡眠環境和生活習慣
有些人對於環境的噪音或是光線特別敏感，如噪音、過亮或過暗的燈光、不適合的溫度或硬度不合適的床墊，都可能干擾入睡和破壞，導致睡眠品質不好。
此外，現在許多人都在睡前使用手機，有專家指出在睡前過度使用電子設備、飲用含咖啡因的飲品或從事刺激性活動，也都可能干擾睡眠的自然節奏。
睡眠品質不好原因 4：藥物和藥物副作用
我們睡眠品質不好原因有很多種，其中之一使用某些藥物，如某些抗生素、抗抑鬱藥、類固醇和某些心臟藥物，可能會對神經系統產生影響，干擾睡眠的正常過程。
睡眠品質不好原因 5：睡眠障礙
有少部分的人會有睡眠障礙，例如：睡眠呼吸暫停症、夜間腿腫和酸逆流等疾病可能導致頻繁的覺醒和深度睡眠的中斷。因此，導致這些人是容易有睡眠品質不好的問題！
如何提升我們的睡眠品質！圖片來源：pexels
如何提升睡眠品質？
| 促進睡眠品質方法 1 | 運動 |
| 促進睡眠品質方法 2 | 室內無光環境 |
| 促進睡眠品質方法 3 | 搭配薰香 |
| 促進睡眠品質方法 4 | 睡前冥想 |
| 促進睡眠品質方法 5 | 環境舒適 |
促進睡眠品質方法一覽表
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促進睡眠品質方法 1：運動
如果我們想要促進睡眠品質，可以定期運動因為適度的身體活動可以消耗能量、紓解壓力並促進身體放鬆。如散步、跑步、瑜伽或游泳，每週勤勞一點可以進行三至五次，有助於調整睡眠質量。
促進睡眠品質方法 2：室內無光環境
創造一個室內無光環境有助於促進更好的睡眠，提升睡眠品質。室內環境可以使用遮蔽窗簾或使用遮光窗簾，關掉不必要的電子設備或使用眼罩，以確保寢室內沒有任何明亮的光源影響睡眠。這有助於調節睡眠激素的釋放，使您更容易入睡並保持深度睡眠。
促進睡眠品質方法 3：搭配薰香
使用薰香可以創造一個放鬆的睡眠環境，幫助入睡。當我們選擇薰香的時候，可以選擇舒緩的薰香香味，如薰衣草、洋甘菊或檀香等，透過香氣療法可以緩解壓力、焦慮和緊張感，促進身心的放鬆和良好的睡眠品質。
促進睡眠品質方法 4：睡前冥想
在睡前進行冥想可以幫助您放鬆身心，清除思緒並準備入睡。我們可以找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，專注於呼吸和當下的感受，排除雜念。透過冥想，您可以減輕壓力、焦慮和緊張情緒，進入更深層的睡眠狀態。
促進睡眠品質方法 5：環境舒適
我們可以創造一個舒適的睡眠環境有助於提升睡眠品質。選擇舒適的床墊和枕頭，確保身體得到良好的支撐。調整室溫適中，通風良好，避免過熱或過冷的環境影響睡眠。此外，使用舒適的床單和睡衣，讓您在舒適的環境中入睡。
助眠食物有哪些？你知道為什麼嗎？圖片來源：pexels
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你知道有那些助眠食物嗎？
| 助眠食物 1 | 全麥麵包 |
| 助眠食物 2 | 香蕉 |
| 助眠食物 3 | 牛奶 |
| 助眠食物 4 | 保健品 |
助眠食物一覽表
助眠食物 1：全麥麵包
全麥麵包富含褪黑激素的前驅物質「色胺酸」，有助於提升睡眠質量。每天我們攝取適量的全麥麵包攝取可提供身體所需的能量，同時促進血糖穩定，有助於維持睡眠中的穩定狀態。
助眠食物 2：香蕉
香蕉含有豐富的鎂和鉀，這些礦物質對於促進放鬆和睡眠具有重要作用。此外，香蕉也含有色胺酸和維生素B6，這些物質有助於合成褪黑激素，調節睡眠節律。
助眠食物 3：牛奶
牛奶含有蛋白質和酪蛋白，這些成分有助於提升睡眠質量和穩定睡眠。牛奶中的鈣元素能促進神經傳導物質的生成，有助於放鬆身體和緩解壓力，從而促進入眠。
助眠食物 4：保健品
有些保健品可能對改善睡眠質量有所幫助。然而，請在使用之前諮詢醫生或藥師的建議，確保其安全性和適用性，並按照建議的劑量使用。例如搭配均衡的飲食和健康的生活方式，才是提升睡眠品質的重要因素。
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睡眠品質不好要自主尋求方法調節！
我們介紹了為什麼我們睡眠品質會不好，其實原因有很多，不管是因為壓力、焦慮這些原因我們都應該要採取主動方式緩解！因此，我們也提供了許多促進睡眠品質方法，將室內環境變成容易入睡的舒服環境，降低外物刺激。
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參考資料
參考資料 1：睡眠品質不好怎麼辦？如何改善失眠？這1個新療法不用藥救睡眠，還能恢復身體自癒力
參考資料 3：失眠睡不好怎麼辦？發生原因症狀以及治療方式一次看